Mi mindent érdemes még gyakorolni a jógában a „tornán” kívül?
„Relaxációs technikák” órámat keresd az órarendben!
A jógában használt Relaxációs technikákkal megtanulhatsz ellazulni. A relaxációs gyakorlatok rendkívül jó hatással vannak ránk, velük csökken szervezetünkben a negatív stressz mértéke, megtanuljuk kontrollálni érzékszerveinket. Szabályozottabbá válik légzésünk, szívműködésünk, vérnyomásunk, a hasi szervek véráramlása. Az utóbbi évek kutatásai alátámasztják, hogy a relaxáció javítja az immunrendszer állapotát.
Ezek a technikák lehetnek:
- Energetikai korrekciók:
fontos reflexpontok érintése, agyfélteke összehangoló gyakorlatok, mudrák (gyógyító kéztartások)
- Légzés- tisztítótechnikák:
Nadi shodhan vagy váltott orrlyukú légzés
Kapalabhati
- Pranayama:
a légzés kiterjesztése, légzőgyakorlatok az életlevegő befolyásolásának képességére
- Fizikai relaxáció:
az összes izmunk tudatos elengedése. Így távozik az izmokból a feszültség, ami visszahat az idegrendszerre. Pihenteti a testet, és felkészít a mélyebb relaxációra.
- Mentális relaxáció:
A stressz alapja a jóga tudománya szerint a felettünk uralkodó vágyak, a mindennapi félelmeink és a görcsös ragaszkodásaink. A testet és a lélegzetet kiindulópontként használva lecsendesítjük és pihentetjük a tudatot, figyelmünket visszavonjuk a külvilágtól.
- Vezetett meditációk:
Vezetett meditációinkon gyakoroljuk az összpontosítást, innen pedig már csak egy lépés, hogy önállóan meditálj.
- Jóga nidra
A „jógikus vagy pszichikus alvás” közben az agy alfa hullámai dominálnak, és egy rendkívül pihentető állapotban egyensúlyozódik ki a személyiség.
Mit okozhat a jóga nidra rendszeres gyakorlása?
– oldódik a stressz, megszűnik a belső nyugtalanság, javul az alvásminőség
– javul a koncentráció és a memória
– oldódnak a tudatalatti tartalmak, és az egyén éretté válik, hogy megtalálja azok feldolgozásának módját is
– a pozitív képek átivódnak a tudatalattiba, és az azok által elképzelt világ valósággá válik
– fejlődik a kreativitás, az önbizalom, a megkülönböztető képesség