Életmód

Ellazulnál? Relaxációs technikáink segítenek

Mi mindent érdemes még gyakorolni a jógában a “tornán” kívül?

“Relaxációs technikák” órámat keresd az órarendben!

A jógában használt Relaxációs technikákkal megtanulhatsz ellazulni. A relaxációs gyakorlatok rendkívül jó hatással vannak ránk, velük csökken szervezetünkben a negatív stressz mértéke, megtanuljuk kontrollálni érzékszerveinket. Szabályozottabbá válik légzésünk, szívműködésünk, vérnyomásunk, a hasi szervek véráramlása. Az utóbbi évek kutatásai alátámasztják, hogy a relaxáció javítja az immunrendszer állapotát.

Ezek a technikák lehetnek:

  • Energetikai korrekciók:

fontos reflexpontok érintése, agyfélteke összehangoló gyakorlatok, mudrák (gyógyító kéztartások)

  • Légzés- tisztítótechnikák:

Nadi shodhan vagy váltott orrlyukú légzés

Kapalabhati

  • Pranayama: 

a légzés kiterjesztése, légzőgyakorlatok az életlevegő befolyásolásának képességére

 

  • Fizikai relaxáció:

az összes izmunk tudatos elengedése. Így távozik az izmokból a feszültség, ami visszahat az idegrendszerre. Pihenteti a testet, és felkészít a mélyebb relaxációra.

  • Mentális relaxáció:

A stressz alapja a jóga tudománya szerint a felettünk uralkodó vágyak, a mindennapi félelmeink és a görcsös ragaszkodásaink. A testet és a lélegzetet kiindulópontként használva lecsendesítjük és pihentetjük a tudatot, figyelmünket visszavonjuk a külvilágtól.

  • Vezetett meditációk:

Vezetett meditációinkon gyakoroljuk az összpontosítást, innen pedig már csak egy lépés, hogy önállóan meditálj.

  • Jóga nidra

A “jógikus vagy pszichikus alvás” közben az agy alfa hullámai dominálnak, és egy rendkívül pihentető állapotban egyensúlyozódik ki a személyiség.

Mit okozhat a jóga nidra rendszeres gyakorlása?

– oldódik a stressz, megszűnik a belső nyugtalanság, javul az alvásminőség
– javul a koncentráció és a memória
– oldódnak a tudatalatti tartalmak, és az egyén éretté válik, hogy megtalálja azok feldolgozásának módját is
– a pozitív képek átivódnak a tudatalattiba, és az azok által elképzelt világ valósággá válik
– fejlődik a kreativitás, az önbizalom, a megkülönböztető képesség